Perteklinio svorio metimo problema aktuali daugeliui mūsų bendrapiliečių. Ar kada nors apie tai pagalvojote? Tikriausiai taip. Kaip rodo apklausų įvairiose šalyse rezultatai, dauguma šia tema anksčiau ar vėliau susimąsto. Ne visi ketina numesti svorio ir ne visi turi. Bet jei yra poreikis, reikia žinoti, kaip tai padaryti teisingai. Greitai sulieknėti galima ir nesilaikant dietų namuose, tačiau taip pat svarbu nekenkti savo organizmui ir nepriaugti svorio numetus svorio.
Yra vilties: ką valgyti?
Garsiausias pokštas tarp lieknėjančių žmonių yra klausimas, ką valgyti norint numesti svorio. Tačiau mitybos specialistai išsiaiškino, kad yra maisto produktų, kurie aktyvina medžiagų apykaitą, degina riebalus ir skatina lieknėti. Įtraukę tai į savo mitybą, galite pasiekti norimą formą be specialių treniruočių. Jums net nereikia per daug kentėti dėl ribotos mitybos. Puiku, ar ne? Naudingiausi produktai norintiems išmokti lengvai sulieknėti namuose – pieno produktai. Jie skatina kalcitriolio gamybą mūsų organizme. Tai hormoninis junginys, kurio įtakoje ląstelės degina riebalų sankaupas. Pieno produktuose gausu baltymų, kurie skatina riebalų apykaitą. Ne mažiau naudingi ir kopūstai. Jis išvalo organizmą nuo visko, kas nereikalinga, ir suteikia mums vitaminų.
Gera valgyti agurkus. Jie turi vidurius laisvinantį poveikį. Be to, produkto kalorijų kiekis yra labai mažas. Greipfrutas padės lieknėjantiems, nes mažina insulino koncentraciją kraujotakos sistemoje, taip pat skatina riebalų deginimo procesus. Avietės naudingos ir tuo, kad jose yra lipidus skaidančių fermentų. Garstyčios yra produktas, skatinantis skrandžio sulčių susidarymą. Su juo maistas apdorojamas greičiau. Ananasai degina riebalus. Šis produktas aktyvina virškinimo procesus ir greitai pasisotina. Krienai naudingi dėl fermentų gausos, o apelsinas puikaus skonio, turi vitaminų, degina riebalus ir turi minimalų kalorijų kiekį.
Ką dar turėčiau valgyti?
Variantų, kaip lengvai numesti svorio namuose, yra nemažai: tai įvairios dietos ir kompleksai, apimantys mankštą ir maisto papildų vartojimą. Pirmiausia pažvelkime į mitybą. Jei turite antsvorio, svarbu nuodugniai peržiūrėti savo mitybą, kad ją praturtintumėte maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų. Baltymai yra pagrindinis komponentas, iš kurio gaminami mūsų kūno audiniai. Baltymų turinčiuose maisto produktuose dažniausiai yra daug vitaminų ir mikroelementų. Kad su maistu gautumėte pakankamai baltymų, į savo racioną turite įtraukti ankštinių augalų ir dietinės mėsos (triušienos, paukštienos, veršienos). Naudingos jūros gėrybės, įvairių rūšių žuvys ir pieno produktai. Retkarčiais galite valgyti kiaušinius.
Dieta sukurta taip, kad būtų sumažintas angliavandenių kiekis. Kaip jau seniai nustatė mitybos specialistai, mūsų figūrai ir svoriui labiausiai kenkia angliavandeniai, o ne riebalai. Taip yra dėl mūsų kūno struktūrinių savybių. Poodiniai riebalai susidaro ne dėl maisto riebalų, o kaip angliavandenių perdirbimo procesas. Greitai virškinami angliavandeniai yra kenksmingi. Tačiau racione turėtų būti „lėtųjų", nors ir ribotais kiekiais.
Angliavandeniai: žiūrėti priešui į veidą
Na, ne toks priešas. Jei namuose lieknėjame greitai, turime žinoti, ką sudaro lėtieji angliavandeniai. Maistas, kuriame gausu jų, padeda pasisotinti, tačiau santykinai mažai paveikia figūrą, jei vartojama protingomis porcijomis. Šios rūšies angliavandenių yra grūduose, pagamintuose iš nesmulkintų grūdų. Naudingi grikiai ir avižos, rudieji ryžiai. Galite valgyti ruginę duoną ir daržoves. Naudingos visos, bet ypač agurkai, cukinijos, morkos, įvairių formų kopūstai. Dietoje turėtų būti ankštinių augalų – tiek lėtai virškinamų angliavandenių, tiek baltymų šaltinių. Santykinai sveikų angliavandenių yra ir vidutiniškai saldžiuose vaisiuose. Tai obuoliai ir kriaušės, įvairūs citrusiniai vaisiai, abrikosai. Kaip uogas leidžiama naudoti vyšnias ir arbūzus. Jei lieknėjate, galite valgyti juodąjį šokoladą ir retkarčiais išgerti raudonojo vyno.
Grikiai yra universalus atsakymas
Beveik visos naminės dietos, leidžiančios numesti 10 kg, yra pagrįstos receptais su grikiais. Tai unikalus produktas, padedantis mums išspręsti papildomų svarų problemą. Grikiuose yra lėtai virškinamų angliavandenių. Tai būtinos energijos ir daugelio gyvybiškai svarbių mikroelementų šaltinis. Grūdai yra praturtinti polinesočiųjų riebalų molekulėmis, kurių įtakoje medžiagų apykaita vyksta greičiau. Grikiai yra gana kaloringi, tačiau dėl aprašytų savybių skatina svorio metimą. Pasirinkęs grikių dietą, žmogus nekankins alkio. Šie dribsniai yra labai sotūs. Tai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujotakos sistemoje. Vidutiniškai per savaitę galite numesti nuo penkių iki septynių kilogramų, o kartais ir daugiau.
Tie, kurie numeta svorio, turėtų žinoti, kaip teisingai virti grikius. Pusė kilogramo javų užpilama verdančiu vandeniu, vanduo nupilamas ir į gaminį įpilama pusantro litro verdančio vandens. Talpykla uždaroma ir apvyniojama antklode ir paliekama per naktį. Šio laiko pakanka, kad grūdai užvirtų. Patiekalas valgomas be cukraus, druskos ar sviesto. Gatavo kiekio užtenka vienai dienai. Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Patartina valgyti šešis kartus per dieną. Grikius rekomenduojama gerti su kefyru.
Tai įdomu
Jei namuose lieknėjame lengvai ir greitai, turėtume suprasti savo motyvaciją. Mono dietų laikytis gana sunku, todėl daugelis žmonių sugenda. Jei neturite jėgų ištverti monotoniškos dietos, galite paįvairinti savo mitybą troškintomis daržovėmis ir šviežiais obuoliais. Į grikius galite dėti dietinės virtos mėsos arba valgyti neriebų jogurtą. Ši dieta yra lengvesnė tiems, kurie lieknėja, tačiau mažiau efektyvi.
Beje, grikiai ilgą laiką buvo tiekiami iš Graikijos. Iš čia ir kilęs šių javų pavadinimas. Visame pasaulyje jis vadinamas skirtingai. Anglai grikius žino kaip elnio kviečius, o Azijoje jie vadinami juodaisiais kviečiais. Kai kuriose valstybėse gaminiui buvo suteiktas turkiškų grūdų arba totorių ar arabų grūdų pavadinimas.
Imbieras yra dar vienas sveikas produktas
Planuodami greitai numesti svorio namuose, daugelis abejoja rezultatu, nes sunku patikėti, kad maistas gali būti veiksmingas. Žinoma, jie neduos momentinių rezultatų, tačiau tinkamai suformuluota dieta jau po poros savaičių galėsite pastebėti malonius pokyčius. Šiuo tikslu meniu praturtinamas imbieru. Tai šildantis produktas, aktyvinantis imuninę sistemą, stabdantis uždegiminius procesus ir šalinantis skausmą. Jis turi diuretikų poveikį. Imbieras padeda ilgiau išlaikyti jūsų odą jaunatvišką ir stangresnę. Jis skatina medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Norint atsikratyti antsvorio, imbieras dažniausiai naudojamas sveikam gėrimui ruošti.
Kaip numesti svorio namuose naudojant imbierą? Gėrimą ruoškime pagal šį receptą: porą didelių šaukštų smulkintų šakniastiebių sumaišykite su puse citrinos sulčių kiekio. Į mišinį įpilkite nedidelį šaukštą medaus ir sumaišykite su litru virinto vandens. Uždenkite indą ir palikite valandą pastovėti. Paruoštą gėrimą geriame bet kuria dalimi per dieną. Per dieną leidžiama išgerti iki dviejų litrų.
Imbieras naudingas ne tik gaminant gėrimus. Galima dėti į įvairias sriubas ir garnyrus. Jis tinka kepiniams, derinamas su daržovėmis.
Imbieras kūno grožiui
Suvokdami, kaip greitai ir lengvai numesti svorio namuose, turite ne tik rasti ir pritaikyti veiksmingą svorio metimo receptą, bet ir stebėti savo odos ir viso kūno būklę - daugelis žmonių praranda daug grožio. dietos metu. Kad išoriškai nepasentų dėl staigaus svorio pasikeitimo, imbierą galite naudoti išoriškai – jis palaiko odos grožį. Medžiagos, kurių augale gausu, tonizuoja odą, skatina regeneracinius procesus ir kraujotaką mažiausiuose induose. Manoma, kad dėl celiulito išnyksta mazgeliai, pastebimas stangrinamasis efektas. Lengviausias būdas imbierą naudoti kaip įvyniojimą. Ši priemonė pagerina laisvos odos išvaizdą.
Įvyniojimui reikės malto imbiero. Milteliai sumaišomi su medumi, alyvuogių aliejumi, pašildomi vandens vonelėje ir paskirstomi po trikdančias kūno vietas. Gaminys tvirtinamas lipnia plėvele. Ant viršaus užrišama šilta skarelė ir kompresas paliekamas valandai. Patartina jį praleisti lovoje, po antklode. Po valandos tvarstis nuimamas ir kūnas nuplaunamas šiltu vandeniu. Baigę procedūrą, odą patepkite maitinamuoju kremu.
Jokios angliavandenių dietos
Kaip kai kurie sako, ši mitybos parinktis yra patikimiausia, garantuojanti greitą svorio metimą namuose. Kai kurie žmonės šią dietą vadina pavyzdine dieta. Manoma, kad vos per tris dienas galite numesti svorį 5 kg. Ryte lieknėjantis suvalgo vieną virtą kiaušinį, po trijų valandų – 150 g neriebios varškės ir stiklinę nesaldintos arbatos. Dar po trijų valandų pakartokite valgymą su varške. Vakarienė draudžiama. Per dieną turėtumėte gerti tiek vandens, kiek galite.
Turite suprasti, kad ši dieta yra gana pavojinga žmogaus organizmui, nes sukuria didelį krūvį visoms sistemoms. Piktnaudžiauti šiuo metodu griežtai draudžiama. Paprastai jos griebiasi, jei skubiai reikia numesti kelis kilogramus. Poveikis bus pastebimas vos po kelių dienų. Jei nėra labai griežtų sąlygų ir reikalavimų, naudojami švelnesni metodai.
Soda svorio netekimui
Jei paklaustumėte mitybos specialisto, kaip efektyviai sulieknėti namuose, jis tikrai nieko nepasakys apie sodą – gydytojai tokiems metodams nepritaria ir pataria tiesiog pakeisti mitybą, o kasdienybę papildyti fizine veikla. Tačiau tie, kurie mėgsta lieknėti, tikrai žino, kad soda yra puiki pagalba esant antsvoriui. Manoma, kad dėl to riebalai ir angliavandeniai nepasisavinami, o jau esantys organizme suskaidomi greičiau. Dietos esmė – gerti soda. Į stiklinę šilto virinto vandens įmaišykite pusę šaukštelio sodos ir išgerkite. Turite tai kartoti du kartus per dieną (ryte ir prieš pietus) tris dienas iš eilės. Vakarais nereikėtų gerti sodos – ji kenkia skrandžiui. Šis metodas leidžia numesti svorį keliais kilogramais. Jei reikia labai greitai ir stipriai numesti svorio, tik soda neduos norimo efekto, bet naudos bus. Jei sergate skrandžio ir žarnyno ligomis, šis metodas netinka.
Galite pasiimti vonias su soda. Yra daugybė variantų, leidžiančių moteriai numesti svorio namuose; Geriau derinti išorinius ir vidinius metodus - tai patikimiau. Maudytis vonioje su soda negali būti lengviau. Užpildykite indą šiltu vandeniu, įpilkite stiklinę sodos ir tiek pat jūros druskos. Procedūra atliekama kasdien savaitę. Manoma, kad svoris sumažės pora kilogramų.
Vanduo svorio netekimui
Vanduo yra labai svarbus elementas; Vidutiniškai mūsų kūną sudaro 2/3 vandens. Vanduo būtinas medžiagų apykaitai. Tinkamas gėrimas padeda atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai. Kaip nustatė gydytojai, dažnai mūsų smegenys negali atpažinti, ar organizmas prašo vandens, ar maisto, ir einame valgyti, nors iš tiesų organizmui vandens reikia. Jei jaučiatės alkanas, turėtumėte išgerti stiklinę vandens. Diuretikų geriau negerti – jie tik praranda gyvybiškai svarbią drėgmę.
Mitybos specialistai pataria likus trečdaliui valandos prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens ar net dvi. Skystis gerina virškinimo procesus, užpildo skrandį – žmogus mažiau valgo. Bet jūs neturėtumėte gerti šalto vandens. Dėl to naudingi mikroelementai iš maisto mažiau pasisavinami žarnyne. Metabolizmas tampa lėtesnis.
Tirdami, kaip moteris gali numesti svorio namuose, kiti susierzina - visos dietos pataria gerti daug, tačiau kai kuriems žmonėms nepatinka paprasto vandens be priedų skonis. Jei esate vienas iš tų gurmanų, į kiekvieną stiklinę galite tiesiog įlašinti kelis lašus sulčių – citrinos, apelsino, greipfruto. Jei dieta derinama su mankšta, per dieną reikėtų išgerti nuo dviejų iki dviejų su puse litro. Tai gyvybiškai svarbu, nes būtina pakeisti nuostolius dėl prakaito. Jei geriate daug, krūviai lengvai toleruojami. Dėl didelio svorio metimo kartais oda suglemba, tačiau tai nepavojinga, jei geriate daug.
Negali būti!
Išsiaiškinus, kaip numesti svorio namuose, teks iš karto susitaikyti su tuo, kad kai kurių (net jei jie ir labai mėgstami) maisto teks atsisakyti. Greiti angliavandeniai yra pavojingi ir kenksmingi. Visiškai jų panaikinti negalima (o tai padaryti be galo sunku), tačiau juos reikia sumažinti iki minimumo. Kenksmingas maistas yra cukrus ir įvairūs saldumynai, bulvės ir baltieji ryžiai, alus. Pieniško šokolado valgyti negalima, kukurūzų kruopų teks atsisakyti. Sumažinkite baltų miltų produktų vartojimą ir pašalinkite majonezą iš dietos. Sumažinkite valgomo sviesto kiekį iki minimumo. Jei neturite jėgų apriboti tokio maisto, negalite tikėtis numesti svorio.
Tarp taisyklių, kaip numesti svorio namuose, yra visiškas greito maisto atsisakymas. Visi mėsainiai ir kiti mėsainiai, gruzdintos bulvytės, pusgaminiai iš parduotuvių – visa tai itin kenkia sveikatai ir figūrai. Iš dietos būtina neįtraukti kepto ir kepto maisto. Tokie patiekalai beveik neturi maistinės naudos, tačiau žala yra didelė. Druskos sumažinama iki minimumo, nes šis produktas provokuoja skysčių kaupimąsi audiniuose. Mitybos specialistai apetitą žadinančius padažus ir prieskonius pataria palikti praeityje. Iš valgiaraščio pašalinami labai riebūs produktai ir bet koks stiprus alkoholis, likeriai ir soda.
Papildai svorio netekimui
Farmacijos ir maisto pramonė aktyviai vystosi, todėl parduotuvių ir vaistinių lentynose galite rasti daugybę skirtingų gamintojų produktų, kurie tikina, kad puikiai žino, kaip galite numesti svorio namuose. Yra daug įvairių tablečių, skirtų svorio metimui. Vieni jų mažina apetitą, kiti skirti suskaidyti sukauptus riebalus ar skatinti medžiagų apykaitą. Yra vaistų, mažinančių riebalų pasisavinimą, vaistų, mažinančių cholesterolio ir gliukozės koncentraciją kraujotakos sistemoje.
Ne visi mėgsta tabletes - ir tai pagrįsta, nes su jų vartojimu visada yra tam tikra rizika. Vieni jau turėjo neigiamos patirties, kiti tiesiog nepasitiki chemijos produktais. Yra žmonių, kurie domisi, kaip numesti svorio namuose, tačiau jie tvirtai laikosi sveikos gyvensenos, kuri nesuderinama su farmacijos produktų vartojimu, nebent tai būtina.
Kasdienės taisyklės
Nepriklausomai nuo to, kaip žmogus maitinasi, ar geria tabletes, ar naudoja išorines priemones, įskaitant kosmetines, kad atsikratytų papildomų kilogramų, jis turėtų žinoti: yra kelios pagrindinės taisyklės, kurios reguliuoja svorio metimą. Visų pirma, tai yra energijos balansas: tie, kurie išleidžia daugiau kalorijų nei pasisavina, numeta svorio.
Visos programos, leidžiančios numesti svorio namuose, rekomenduoja iš savo gyvenimo pašalinti blogus įpročius ir priklausomybes. Į kasdienį gyvenimą tikslinga įtraukti įprastą sporto praktiką. Reikia atsiminti, kad pati svarbiausia meniu dalis – pusryčiai. Jūs negalite to praleisti. Tačiau valgyti naktį draudžiama. Jūs turėtumėte valgyti dažnai, mažomis porcijomis, valgyti šešis kartus per dieną mažomis porcijomis. Rinkitės sveiką maistą.
Tie, kurie miega bent aštuonias valandas per dieną ir išgeria du litrus ar daugiau vandens, labiau linkę numesti svorio.
O šventė!
O su juo – džiaugsmas skrandžiui. Tiesa, kai puota baigiasi ir žmogus pasitikrina svorį, mintys apie tai, kaip sulieknėti namuose, jo nepaleidžia ilgai. Specialistų teigimu, griežtos badavimo dienos po švenčių yra itin neprotingas pasirinkimas norint atsikratyti staigaus svorio padidėjimo. Virškinimo trakto gleivinę vis dar dirgina neseniai gauto maisto gausa, todėl tereikia persvarstyti mitybą, visiškai neatsisakant maisto. Patartina valgyti apgaubiantį maistą, kuris skatina vietinį atsigavimą. Naudingos tyrės sriubos ir sultiniai su minimaliu riebumu. Reikia valgyti šviežius vaisius ir daržoves, kurių rūgštingumas yra mažas. Bet koks fermentuotas pienas yra sveikas. Subalansuota mityba leis numesti porą kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką.
Žmogus, žinantis, kaip numesti svorio namuose, kasdien valgo grūdus, daržoves ir vaisius. Kasdien organizmas turėtų gauti pakankamai baltymų, šiek tiek augalinio aliejaus ir neriebių fermentuoto pieno produktų. Turėtumėte valgyti iki penkių kartų per dieną ir sportuoti, kontroliuodami išgeriamo vandens kiekį.
Sporto salė padeda numesti svorio
Ši galimybė atsikratyti antsvorio žinoma, ko gero, visam pasauliui. Tiesa, verta suprasti, kad reguliarus lankymasis sporto salėje lems tai, kad apimtis centimetrais sumažės, tačiau svoris kilogramais nesikeis, o net padidės. Taip yra dėl to, kad raumenys sveria daugiau nei riebalinis audinys. Jėgos apkrovos padės pagerinti kūno reljefą, pavers linijas išraiškingomis ir patraukliomis, o oda išlaikys elastingumą ir nesuglebs. Geriausias būdas numesti svorio yra fitnesas. Beje, užsiimdami šia sporto šaka, pratimų pagalba galite numesti svorio ir namuose, nes nereikia jokių specialių brangių treniruoklių. Norintiems numesti svorio, naudingiausias pratimas yra aerobika. Taikant šią praktiką, kūnas palaipsniui krenta svoris, tačiau raumenys neauga.
Patartina susikurti visą pratimų rinkinį. Galite tai apgalvoti patys arba galite susisiekti su treneriu. Galite paklausti trenerio, kaip numesti svorio namuose, sukurti su juo programą ir išmokti techniką, o tada praktikuoti kompleksą namuose. Apskritai jie užsiima klasikine aerobika, stiprina ir tempia raumenis.
Pamokos programa
Pirma, sušilkite. Apšilimas padeda išvengti traumų ir padeda lengviau atlaikyti tolesnį stresą. Trukmė – 10 min. Galite greitai vaikščioti ar bėgti. Tada prasideda aerobinis blokas. Jie šokinėja per virvę, bėgioja ar šoka. Šiems užsiėmimams skiriama trečdalis visos treniruotės. Kitas trečdalis laiko skiriamas pratimams, lavinantiems rankų, kojų ir nugaros raumenis. Būtina atlikti bent tris pilvo traškučių rinkinius ir dirbti su hanteliais (su lengvu svoriu). Paskutinis etapas yra atvėsimas, kuris padeda įtvirtinti rezultatą. Pakanka vaikščioti ar bėgioti 5-10 minučių.
Daugiau informacijos apie sportą
Bėgimas yra puiki priemonė numesti svorio. Kai kurie žmonės bėga į lauką. Jei tai neįmanoma, galite apsilankyti sporto salėje su bėgimo takeliu arba net nusipirkti jį savo asmeniniam naudojimui. Bėgimas duos gerų rezultatų, jei tai darysite nuolat ir reguliariai. Prieš pradėdami bėgioti, apšilkite bent penkias minutes. Geras apšilimas – greitas ėjimas. Bėgdami ant bėgimo takelio neturėtumėte laikytis už turėklų, nes tai labai sumažina apkrovos efektyvumą.
Norėdami padidinti efektyvumą, pakaitomis bėgiokite ir vaikščiokite. Pavyzdžiui, jie vaikšto tris minutes, tada bėgioja dar septynias. Bendra treniruotės trukmė – pusvalandis. Jei žmogus nemėgsta bėgioti, tuomet ėjimo greitis turi viršyti 7 km/val. Priešingu atveju veikla bus neefektyvi. Vaikščiojimas tokiu greičiu naudingas norint numesti svorio, jei tai trunka valandą ar ilgiau.
Treniruočių įranga ir svoris
Yra keletas treniruoklių, kurie gali padėti greitai numesti nepageidaujamą svorį. Jie visi suteikia kardio. Orbitrek yra treniruoklis, imituojantis greitą slidinėjimą. Treniruotės trečdalį valandos gali sudeginti 350 kalorijų.
Praverčia irklavimo mašina, ant kurios, kaip rodo pavadinimas, žmogus tarsi irkluoja valtį. Taip vienu metu aktyvuojami ir viršutinės, ir apatinės kūno dalies raumenys. Dėl šio veiksmo treniruoklis yra efektyvesnis nei dauguma kitų.
Dviratis treniruoklis yra dar vienas puikus pasirinkimas. Važiuodami iki 20 km/h greičiu 40 minučių galite prarasti 400 kalorijų.